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2016.11.28

12月4日の練習場所・時間の変更のご案内です。

秋に東山一万歩コース内でスズメバチに刺されるという被害があり、万が一何かあってもいけないので、場所を庄内緑地公園に変更します。
時間も、8:30スタートから9:00スタートに変更になります。
練習は、変わらず110分LSD です。庄内緑地公園の芝生など不整地を使って練習します。
急な変更となり申し訳ありませんが、よろしくお願いします。

 

■12月4日(日)練習場所・時間変更
【場所】庄内緑地公園
【時間】9:00~11:00
【内容】不整地を使った110分LSD
※起伏のある場所をゆっくり長く走ることで体力アップをしていきましょう♪走力にあわせてチーム分けします。


2016.09.18

今日のガールズランクラブ練習は、雨天のため中止です。
とても残念です・・・。
雨脚が強くなる可能性もあり、安全面・体調面を考え、中止になります。
次回は、10月2日(日)になります。
よろしくお願いします。


2016.8.29

秋から参加のメンバー募集します!

中村コーチからです。『キツイなと思う練習もみんなでやると不思議と出来てしまい、その後の充実感は何とも言えません!
参加メンバー同士、お互いの力をパワーにかえて1人での練習の何倍も楽しみましょう!』

※詳しくはこちら≫


2016.8.23

中村友梨香コーチから各月の練習のテーマを教えてもらいました。ぜひ参考にして練習に取り入れて下さい♪

★9月テーマ
8月までの基礎をもとにスピードに慣れていく。練習のペースも今までより少し早いところに挑戦していく気持ちで。

9月4日(日):B-UP→後半しっかりペースアップする
9月18日(日):インターバル→スピードに慣れていく、来月のTTも意識して

★10月のテーマ
少しづつスピードアップ。スピード練習は、心肺機能を鍛える&筋力アップ。

10月2日(日):変化走→少し難しいメニューにトライ!
10月16日(日):5k.TT  →7月とのタイム比較

★11月テーマ
量を意識していく。徐々に増やしていく。

11月6日(日):17-25k走→ペースはゆっくりでいいけど、長く動かす事に慣れる
11月27日(日):1.8k×4-5 →ロングインターバルで足作り

★12月テーマ
3ヶ月前!走り込み期。量、質とも今までより上げていく気持ちで。

12月4日(日):東山LSD→起伏でしっかり走り足作り
12月18日(日):B-UP→先週の足作り+スピードUPで走れる足を作る

★1月テーマ
疲労を感じる時期の中、自分の限界にチャレンジ。動かない中、動かしていく!

1月15日(日):17-25k→1番練習する時期だととらえ、できるだけ距離をふむ。レースペースでできれば理想。
1月29日(日):②5k+3k+1k→レースペースから、少しづつスピード上げて

★2月テーマ
疲労に合わせて練習を調整。2月後半は疲労を徐々に抜いていく。

2月5日(日):15-20k→レースペースより少し速めで。
2月19日(日):1k×2-3→疲労に合わせて、本数は調節する。
追い込むというより、気持ちよく走る


★3月テーマ
マラソン後、徐々に体を動かそう!!

3月5日(日):ドリル、jog→気持ちよく体を動かす
3月19日(日):コーディショントレーニング→色んな動きで、休んでいた体を戻していく


2016.8.8

峰の原合宿写真を「練習写真」ページにアップしました。量が多いので、3つに分けてアップしてます。

※練習写真はこちら≫