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2016.8.23

中村友梨香コーチから各月の練習のテーマを教えてもらいました。ぜひ参考にして練習に取り入れて下さい♪

★9月テーマ
8月までの基礎をもとにスピードに慣れていく。練習のペースも今までより少し早いところに挑戦していく気持ちで。

9月4日(日):B-UP→後半しっかりペースアップする
9月18日(日):インターバル→スピードに慣れていく、来月のTTも意識して

★10月のテーマ
少しづつスピードアップ。スピード練習は、心肺機能を鍛える&筋力アップ。

10月2日(日):変化走→少し難しいメニューにトライ!
10月16日(日):5k.TT  →7月とのタイム比較

★11月テーマ
量を意識していく。徐々に増やしていく。

11月6日(日):17-25k走→ペースはゆっくりでいいけど、長く動かす事に慣れる
11月27日(日):1.8k×4-5 →ロングインターバルで足作り

★12月テーマ
3ヶ月前!走り込み期。量、質とも今までより上げていく気持ちで。

12月4日(日):東山LSD→起伏でしっかり走り足作り
12月18日(日):B-UP→先週の足作り+スピードUPで走れる足を作る

★1月テーマ
疲労を感じる時期の中、自分の限界にチャレンジ。動かない中、動かしていく!

1月15日(日):17-25k→1番練習する時期だととらえ、できるだけ距離をふむ。レースペースでできれば理想。
1月29日(日):②5k+3k+1k→レースペースから、少しづつスピード上げて

★2月テーマ
疲労に合わせて練習を調整。2月後半は疲労を徐々に抜いていく。

2月5日(日):15-20k→レースペースより少し速めで。
2月19日(日):1k×2-3→疲労に合わせて、本数は調節する。
追い込むというより、気持ちよく走る


★3月テーマ
マラソン後、徐々に体を動かそう!!

3月5日(日):ドリル、jog→気持ちよく体を動かす
3月19日(日):コーディショントレーニング→色んな動きで、休んでいた体を戻していく

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2016.4.22

ガールズランクラブメンバーの皆様へ

今期からメンバーのみなさんへメールでの連絡事項の案内はなくなりました。
ホームページ内の “メンバーの方への連絡事項” をマメにチェックしてください。
5/1(日)のランチ会・8月の合宿の案内を掲載してます♪
もし、パスワードを忘れたかたはご連絡ください。

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2016.4.15

17日の日曜日は、雨風ともに強く荒れた天候になりそうです。
中馬コーチと相談した結果、みなさんの安全面も考慮して、4月24日(日)に延期することになりました。
コーチ、練習内容は変わらずそのままスライドする形になります。練習日が変更となりますがよろしくお願いいたします☆彡

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2016.3.24

「ガールズランクラブ2016」にお申込みいただいた皆様に、メンバーズカード・ご案内事項を佐川メール便で発送しました。

お手元に届くまでもうしばらくお待ちください!

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2016.3.23

4月の練習内容をアップしました。

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2016.3.21

「ガールズランクラブ2016」メンバー募集!

2016年3月31日までにお申込みのお客様に”おいしい粗品”をプレゼント!

募集内容はこちらから≫