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【2018.11.19】

昨日は練習会お疲れ様でした。

そして大会に参加されてた皆さん、疲れ様でした。 

暑かったと思いますので体をしっかり休めてくださいね。

 

★中村コーチからのコメントです。

今日は、クロスカントリー(芝生)という、不整地での練習でした。

「不整地+細かいアップダウン」を走ることで足の細かい筋肉が鍛えられます!

またインターバルというハードで量も少し多めの内容でしたが、積極的に走られていて良かったと思います。

これからは、マラソンに向けて、量や質を徐々に上げていく時期になります。

疲れすぎていたり、違和感のある時に、無理をして、大きな故障になる前に早めに対処していきましょう。

 

次回の練習は、12月9日(日)です。

この日は、練習会の後に食事会をガルラン&ガルチャレで行います。

コーチの皆さんも参加されます。

時間は、12時30分か13時から2時間ほど。

場所は、地下鉄鶴舞線で移動できる「丸の内」周辺で予定しています。

詳細はおってご案内しますのでお楽しみに♪


【2018.11.11】

東山一万歩ジョグ&ウォークお疲れ様でした。

日向は暑かったですがコースの中は木陰で走りやすかったですね。

気持ちよく体が動かせたのではないかなと思います。

写真をHPにアップしましたのでぜひご覧ください。

 

そして大会に参加の皆さん、お疲れ様でした。

今日は暑かったと思います。

ゆっくり体を休めてくださいね。

 

次回は、来週11月18日(日)です。

皆様のご参加をお待ちしています。

練習写真はこちら>


【2018.10.21】

ビルドアップ走練習お疲れ様でした!

暑かったですが気持ちのいい季節になりましたね。

写真をアップしましたのでぜひご覧ください♪

練習写真はこちら>

 

次回は、11月11日(日)で東山一万歩ジョグ&ウォークです。

来月も楽しく練習していきましょう。


【2018.10.11】

サーキットトレーニング&ダッシュお疲れ様でした。

48時間脂肪燃焼の効果を期待したいですね♪

写真も少しだけアップしました。

★練習写真はこちら>

担当の脇本トレーナーからのコメントです。

 

サーキットトレーニングにご参加いただき、ありがとうございました。

今日は全員がベストを尽くしていましたね。

本当にお疲れ様でした。

心拍数を上げるトレーニングをしたので、次に走る時はいつもより速いペースで走れると思います。

楽しみにしていてください。

ただし、心肺機能がアップしても、身体が疲れていると速く走れません。

今日はしっかりとストレッチを行い、オイルやクリームでマッサージをしてください。

マッサージというと特別に感じると思いますが、オイルやクリームを求心性に肌に塗ることで効果があります。

(求心性とは心臓に向かうこと)

リンパは身体の表層にあるので、低刺激の方が効果的です。

ぜひお試しください。

本日はありがとうございました。


【2018.10.7】

今日は10月にしては気温も高く暑かったですよね。

参加の皆さんお疲れ様でした。

写真をアップしましたのでぜひご覧ください♪

★練習写真はこちら>

 

そして中村コーチからのコメントです。

『台風の影響もなく、無事にガルランの講習ができてよかったです!

秋になってきたので、少しずつ走りやすくなってくると思います!

今日のメインはタイムトライアルでした!

少し暑い中でしたが、タイムにチャレンジしたり、jogより速いペースを心がけて走っていただきました。

さて、裏テーマは、足に疲労感のある中でjogをすることです!!少し疲れた中で、動かす練習でした。

疲れてるけど、それを紛らわすのも大切なので、こういう時はお喋りするのがいいですね!!^_^

これからのシーズン特にケガに気をつけて、練習を少しずつ積めていけたらいいですね!!^_^』

 

次回は、10月11日(木)です。

場所を、名城公園に変更して開催します。

メニューは、「サーキット+ダッシュ!」。

担当は、脇本トレーナーと工藤トレーナーです。

楽しくみんなで追い込みましょう♪

★集合場所はこちら>


【2018.9.23】

9月9日、9月13日の練習風景をアップしました。

こちら>


大会に向けて一緒に練習しませんか。秋から参加メンバー大募集します!

 

ガールズランクラブは一言でいうと”大人の部活動”。
ワイワイ楽しく練習しています。

10kmほど走れる女性の方ならどなたでも大歓迎です。
個々の目標はあるけど、基本は”楽しく”。
その方のレベルにあったグループ分けをして練習します。
メニューは、中村コーチが3月のウィメンズマラソンをメインに考えたメニューで、秋からは徐々に大会に向けての練習に入っていきます。
そして12~1月はレースへの自信を作っていく期間。
質、量ともに練習内容が高くなっていきます。
練習の負荷も強くなるので、月1回の夜練習ではカラダケアをしていきながら走れる体づくりをしていきます。

お申込みをぜひお待ちしています! 


【2018.7.29】

本日の練習は予定通り開催します。

皆様お気をつけてお越しください。


【2018.7.28】

台風12号による7月29日(日)練習会の開催可否判断について

 

週末に向けて台風12号が日本列島に接近中です。

現段階では7月29日(日)の練習を予定通り開催するかどうかの判断が難しいので、

練習の可否については、当日29日AM6時ごろに決定し、ランアップブログでご案内します。

◆ランアップ ブログ:http://ameblo.jp/run-up-net/

※メールでのご連絡はありませんのでご注意ください。

 

練習会を開催したい気持ちですが、今回は台風ということもありますので、皆さまの安全を第一に考えた上で、開催可否の判断をさせていただきたいと思ってます。

 

また、7月29日(日)は、ランアップは休店日になります。

※当日のご連絡はメールでご案内しております。

 

ご参加予定の皆様、よろしくお願いします。


7月29日(日)は、中村友梨香コーチの代行で、重友梨佐さんをコーチにお招きして開催します!

メニューは”今の力を知る”ということで1000mを予定しています。

重友さんと一緒に走れる機会です。

ぜひご参加をお待ちしています!

 

メニュー:今の力を知る

担当:重友梨佐/河内隆慶 

 

<プロフィール>

岡山県出身。

興譲館高校卒業後、天満屋で活躍。

 2012年ロンドンオリンピック 女子マラソン日本代表

2015年世界陸上北京大会 女子マラソン日本代表

2017年世界陸上ロンドン大会 女子マラソン日本代表