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★ガールズランクラブ秋から参加メンバー募集★ 

「ガールズ☆ランクラブ」で目標に向けて一緒に練習しませんか。

 

 

<こんな方にオススメ!>

①ハーフやフルマラソンを走ったことがある方

②定期的に走ってる方

③歩かず完走を目標にしてる方

④レベルアップのためのトレーニングをしたい方

⑤パーソナルベストを出したい方

⑥一人だと続かないので仲間と走りたい方

 

一人だと楽しくない練習も、仲間が一緒だと違います。同じ女性同士ならなおさらです。

 マラソンは「継続」がものをいうスポーツ。10kmやハーフと違って誤魔化しがきかないスポーツです。

 

 

今から一緒に”コツコツ”練習していきましょう。


【2019.9.7】

明日の練習会は、予定通り開催します。

時間は8:30~10:30です。

暑くなると思いますので、暑さ対策・熱中症対策をしてご参加ください。久しぶりに皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。


ガールズランクラブのコーチでもある北京オリンピック 女子マラソン代表 中村友梨香コーチが、大会ディレクターを務める「美山ファンマラソン+(プラス)」にみんなで参加しませんか?

 

大会を走るだけでなく、観光・グルメ・前夜祭・マラソン教室と、充実した2日間が送れるツアーです。

みんなで参加して、中村コーチと一緒に楽しい2日間を過ごしましょう。


【2019.3.11】

昨日はウィメンズマラソン・シティマラソンお疲れ様でした!朝の集合写真と気合い入れの動画です♪


【2019.2.3】

今日は5KTT×2本というハードな練習でしたが、お疲れ様でした。

写真をアップしましたのでぜひご覧ください。

※写真はこちら>

 

次回の練習は、2月17日(日)です。

ウィメンズマラソン前最後の距離走です。次回もご参加をお待ちしてます。

そして中村友梨香コーチが最後にお話しされてた、皆さんへのメッセージをこちらでご紹介します。

 

★中村友梨香コーチからのメッセージです

レース1カ月前に大切だと思うことを、練習の最後にもお伝えさせていただきました!!

それは、自分の判断です!

自分の体調を把握しているかどうかは、とても大切だと思います。
練習をやりたい気持ちが強いのは良いことですが、自分の体調がどうか?疲れはどうか?が、見えなくなってしまう時があります。

1つ判断を間違えると、大きな故障や、体調不良が長引いたりしてしまう可能性もあります。
トップアスリートも同じく、自分で常に判断して競技をしています。

特に、レース前は体調を見極める判断を慎重に、足に不安がある方は、トレーナーの先生に相談して、レースにいい体調で臨んでいただきたいと思います。

頑張れる時には、練習できつい思いをしておくと、レースでもきつさに対して気持ちの準備ができます。
きつさを怖がらずに楽しめたら最高ですね!」

 

大会までのあと1カ月間。自分の体調を見極めながら練習していきましょう♪


【2019.2.3】

2月10日(日)の「リビング×メ~テレマラソンパラダイス」に参加のメンバーの皆様へ

 

当日の集合場所や時間です。

ご参加の皆さん、お気をつけてお越しくださいね。


【2019.1.7】

昨日は今年最初の練習会お疲れ様でした。
坂道ダッシュ皆さんやりきってましたね。中村コーチも「休み明けでしたが皆さんの走りが、徐々に良くなっていくのが分かり、今日もそれぞれ自分のスピードで追い込んで走られていたように思いました。」とコメントされてました。

ウィメンズに向けてこれから練習を積んでいきましょう。

写真をアップしましたのでぜひご覧ください。

●写真はこちら>

 

体調を崩されてる方が増えて来てるように思います。インフルエンザも流行してきてるので、うがいや手洗いなどで予防していきしょうね。


【2019.1.5】

新年明けましておめでとうございます。本年もどうぞよろしくお願いいたします。

明日は今年最初の練習会です。

寒くなる予報なので、暖かい服装でご参加くださいね。

 

それと、1月10日(木)の担当が、SHIZUKAさんから角田達彦コーチに変更になります。

場所・時間に変更はありません。
走れる用意をご準備して参加ください。

皆様のご参加をお待ちしています。

 

◆1月10日(木)

場所:ウィルあいち1階・セミナールーム1

時間:19:00~20:30

担当:角田達彦

持ち物:走れる用意をお願いします。 


【2018.12.15】

13日(木)の練習写真をアップしました。

ボールを使った筋膜リリース。いかがでしたか?

まずは仙腸関節(せんちょうかんせつ)をゆるめると、他が緩みやすくなるとのことでしたね。

練習会では、仙腸関節⇒お尻⇒股関節⇒お腹⇒鎖骨⇒肩甲骨⇒腰の順に緩めたと思います。

脇本トレーナーが「左右差をなくすのが重要」とお話しされてたように、自宅でセルフケアしていきたいですね。

2月にまたボールを使ったケアを行います。

次回もご参加をぜひお待ちしていますね。

 

それと、3月17日(日)の練習後のお昼に打ち上げを行います。

皆さん、ぜひぜひ今から予定空けておいてくださいね♪


【2018.12.11】

12月13(木)の練習は「ボールを使ったセルフケア講座」を行います。

担当の脇本トレーナーからです。

「ハードな事はしません。

今年の疲れは今年のうちにケアをし、年明け良いスタートを切れるように、身体を整えましょう。」

 

用意するものがありますので、参加希望の方は12月12日(水)19時までにご連絡ください

お手数ですがよろしくお願いします。

皆さまのご参加をお待ちしています。

 

【場所】ウィルあいち「セミナールーム1」

【時間】19:00~20:30

【持ち物】ヨガマットもしくは大判のバスタオル

※横に寝て行うストレッチもありますので、必ずお持ち下さいね。

【着替えについて】

ウィルあいち内のトイレ、もしくは、部屋の隅でこそっとお着替えください。

【当日の連絡先】050-3697-5568


【2018.12.8】

今日から「大雪」に入ったようで、まさにその言葉通りの寒さです。

明日も寒くなりそうなので、明日の練習は防寒対策をしてご参加くださいね。

明日のメニューは、「ペース走+3K(動かない中がんばる)」です。

 

 

ウィメンズマラソンからちょうど1ヶ月前の2月10日(日)に、モリコロパークで「リビング×メ~テレ マラソンパラダイス大会」が開催されます。

ウィメンズマラソンに向けて、練習をかねて“クォーターマラソン”にみんなで参加しませんか?

 

モリコロパークのコースはアップダウンがあり、クォーター(約10.5km)でも13~14km走ったのと同じくらいの疲労感があります。

前後の週はガールズランクラブ練習会があり、練習と合わせるととてもいい練習になります。

 

2月3日(日) ロングインターバル「5k×2本」

2月10日(日) クォーターマラソンに参加

2月17日(日) 質を上げた距離走「20~22km」

 

17日の練習会に参加できない方は、ハーフマラソンに参加もありかもしれません。

そうでない方はみんなでクォーターに参加しましょう♪

 

そして「リビング×メ~テレ マラソンパラダイス大会」の魅力は”大エイドステーション”です。

エイドにはドリンクはもちろん、温かいスガキヤのラーメンやドーナツ・おまんじゅう・チョコなどあります。

ここまでエイドが充実してる大会はそうありません。

 

大会エントリーは、ランアップがまとめてします。

締切は、1月6(日)までです。 

参加希望の方は、下記URLからお申込みください。

ぜひみんなで一緒に参加しましょう♪

 

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★お申込みはこちらから⇒https://ws.formzu.net/fgen/S17857201/

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≪詳細≫

【日程】

2月10日(日)

 

【場所】

愛・地球博記念公園モリコロパーク

 

【種目/参加費】

クオーターマラソン:3,500円

ハーフマラソン:5,000円

 

【制限時間】

クオーターマラソン:1時間30分以内

ハーフマラソン:3時間以内

 

【タイムスケジュール】※予定です

8:15 集合

スタートまでに、受付・着替え・ゼッケン付け・トイレ・ストレッチ・集合写真など

9:10 クォータースタート

9:30 30kmスタート

9:50 ハーフスタート

※ゴール次第、各自解散(待ってると体が冷えてしまうので)

 

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★大会ホームページ:http://run.web.co.jp/

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【2018.11.19】

昨日は練習会お疲れ様でした。

そして大会に参加されてた皆さん、疲れ様でした。 

暑かったと思いますので体をしっかり休めてくださいね。

 

★中村コーチからのコメントです。

今日は、クロスカントリー(芝生)という、不整地での練習でした。

「不整地+細かいアップダウン」を走ることで足の細かい筋肉が鍛えられます!

またインターバルというハードで量も少し多めの内容でしたが、積極的に走られていて良かったと思います。

これからは、マラソンに向けて、量や質を徐々に上げていく時期になります。

疲れすぎていたり、違和感のある時に、無理をして、大きな故障になる前に早めに対処していきましょう。

 

次回の練習は、12月9日(日)です。

この日は、練習会の後に食事会をガルラン&ガルチャレで行います。

コーチの皆さんも参加されます。

時間は、12時30分か13時から2時間ほど。

場所は、地下鉄鶴舞線で移動できる「丸の内」周辺で予定しています。

詳細はおってご案内しますのでお楽しみに♪


【2018.11.11】

東山一万歩ジョグ&ウォークお疲れ様でした。

日向は暑かったですがコースの中は木陰で走りやすかったですね。

気持ちよく体が動かせたのではないかなと思います。

写真をHPにアップしましたのでぜひご覧ください。

 

そして大会に参加の皆さん、お疲れ様でした。

今日は暑かったと思います。

ゆっくり体を休めてくださいね。

 

次回は、来週11月18日(日)です。

皆様のご参加をお待ちしています。

練習写真はこちら>


【2018.10.21】

ビルドアップ走練習お疲れ様でした!

暑かったですが気持ちのいい季節になりましたね。

写真をアップしましたのでぜひご覧ください♪

練習写真はこちら>

 

次回は、11月11日(日)で東山一万歩ジョグ&ウォークです。

来月も楽しく練習していきましょう。


【2018.10.11】

サーキットトレーニング&ダッシュお疲れ様でした。

48時間脂肪燃焼の効果を期待したいですね♪

写真も少しだけアップしました。

★練習写真はこちら>

担当の脇本トレーナーからのコメントです。

 

サーキットトレーニングにご参加いただき、ありがとうございました。

今日は全員がベストを尽くしていましたね。

本当にお疲れ様でした。

心拍数を上げるトレーニングをしたので、次に走る時はいつもより速いペースで走れると思います。

楽しみにしていてください。

ただし、心肺機能がアップしても、身体が疲れていると速く走れません。

今日はしっかりとストレッチを行い、オイルやクリームでマッサージをしてください。

マッサージというと特別に感じると思いますが、オイルやクリームを求心性に肌に塗ることで効果があります。

(求心性とは心臓に向かうこと)

リンパは身体の表層にあるので、低刺激の方が効果的です。

ぜひお試しください。

本日はありがとうございました。


【2018.10.7】

今日は10月にしては気温も高く暑かったですよね。

参加の皆さんお疲れ様でした。

写真をアップしましたのでぜひご覧ください♪

★練習写真はこちら>

 

そして中村コーチからのコメントです。

『台風の影響もなく、無事にガルランの講習ができてよかったです!

秋になってきたので、少しずつ走りやすくなってくると思います!

今日のメインはタイムトライアルでした!

少し暑い中でしたが、タイムにチャレンジしたり、jogより速いペースを心がけて走っていただきました。

さて、裏テーマは、足に疲労感のある中でjogをすることです!!少し疲れた中で、動かす練習でした。

疲れてるけど、それを紛らわすのも大切なので、こういう時はお喋りするのがいいですね!!^_^

これからのシーズン特にケガに気をつけて、練習を少しずつ積めていけたらいいですね!!^_^』

 

次回は、10月11日(木)です。

場所を、名城公園に変更して開催します。

メニューは、「サーキット+ダッシュ!」。

担当は、脇本トレーナーと工藤トレーナーです。

楽しくみんなで追い込みましょう♪

★集合場所はこちら>


【2018.9.23】

9月9日、9月13日の練習風景をアップしました。

こちら>


大会に向けて一緒に練習しませんか。秋から参加メンバー大募集します!

 

ガールズランクラブは一言でいうと”大人の部活動”。
ワイワイ楽しく練習しています。

10kmほど走れる女性の方ならどなたでも大歓迎です。
個々の目標はあるけど、基本は”楽しく”。
その方のレベルにあったグループ分けをして練習します。
メニューは、中村コーチが3月のウィメンズマラソンをメインに考えたメニューで、秋からは徐々に大会に向けての練習に入っていきます。
そして12~1月はレースへの自信を作っていく期間。
質、量ともに練習内容が高くなっていきます。
練習の負荷も強くなるので、月1回の夜練習ではカラダケアをしていきながら走れる体づくりをしていきます。

お申込みをぜひお待ちしています! 


【2018.7.29】

本日の練習は予定通り開催します。

皆様お気をつけてお越しください。


【2018.7.28】

台風12号による7月29日(日)練習会の開催可否判断について

 

週末に向けて台風12号が日本列島に接近中です。

現段階では7月29日(日)の練習を予定通り開催するかどうかの判断が難しいので、

練習の可否については、当日29日AM6時ごろに決定し、ランアップブログでご案内します。

◆ランアップ ブログ:http://ameblo.jp/run-up-net/

※メールでのご連絡はありませんのでご注意ください。

 

練習会を開催したい気持ちですが、今回は台風ということもありますので、皆さまの安全を第一に考えた上で、開催可否の判断をさせていただきたいと思ってます。

 

また、7月29日(日)は、ランアップは休店日になります。

※当日のご連絡はメールでご案内しております。

 

ご参加予定の皆様、よろしくお願いします。


7月29日(日)は、中村友梨香コーチの代行で、重友梨佐さんをコーチにお招きして開催します!

メニューは”今の力を知る”ということで1000mを予定しています。

重友さんと一緒に走れる機会です。

ぜひご参加をお待ちしています!

 

メニュー:今の力を知る

担当:重友梨佐/河内隆慶 

 

<プロフィール>

岡山県出身。

興譲館高校卒業後、天満屋で活躍。

 2012年ロンドンオリンピック 女子マラソン日本代表

2015年世界陸上北京大会 女子マラソン日本代表

2017年世界陸上ロンドン大会 女子マラソン日本代表