練習メニュー

日程 場所 内容

※内容が変更している箇所がございます。

※日程が変更する場合もございます。分かり次第、ご案内いたします。

シーズンテーマ:7月・9月 『スピード練習になれる』

7月12日(木)

19:00~20:30

 ウィルあいち・セミナールーム4

お灸講座「夏にいいツボ~火を使わないお灸編~」

担当:宮口佳子

※材料費別途1,500円です。

 

★担当の宮口佳子トレーナーからです。

『お灸は私たちのカラダが持っている”自然治癒力”をサポートし、高めることが主な働きです。

自然治癒力が高まった結果として症状がやわらぎ、改善されていきます。

夏を乗り切り、秋を楽しく過ごすためのからだづくりとして、お灸、おすすめです。

夏の過ごし方としておさえておきたいポイントとそのツボをお伝えします。

ご自身の身体のツボがどこなのか、も一緒に体感しましょう!』

7月8日(日)

※15日(日)より変更

9:00~11:00

東山一万歩

東山一万歩ジョグ

担当:脇本加奈

※時間は変わらず、9:00~11:00です。

7月29日(日)

9:00~10:40

庄内緑地公園

 今の力を知る(タイム計測)

担当:重友梨佐/河内隆慶 

※中村友梨香コーチの代行で、重友梨佐さんをコーチにお招きして開催します!今の力を知るということで、1000mを予定しています。

重友さんとぜひ一緒に走りましょう!

 

◆重友梨佐(しげともりさ)

 2012年ロンドンオリンピック 女子マラソン日本代表

2015年世界陸上北京大会 女子マラソン日本代表

2017年世界陸上ロンドン大会 女子マラソン日本代表

8月4(土)・5(日) 白樺湖サマー合宿 ※希望者のみ

9月9日(日)

9:00~10:40

庄内緑地公園

ショートインターバル(ロード)

担当:中村友梨香/河内隆慶 

9月13日(木)

19:00~20:30

 

サーキットトレーニング

担当:脇本加奈/工藤真子

9月23日(日)

9:00~11:00

東山一万歩

東山一万歩ジョグ

担当:中村友梨香/河内隆慶

※時間は変わらず、9:00~11:00です。

 シーズンテーマ:10月・11月 『マラソン練習に向けての準備をして12月以降につなげる』

10月7日(日)

※14日から変更になりました。

  庄内緑地公園

 タイムトライアル+JOG

10月11日(木)

 ウィルあいち・セミナールーム2

サーキットトレーニング

10月21日(日)

※28日から変更になりました。

  庄内緑地公園

 ビルドアップ走

※中村コーチの代行で、重友梨佐さんが担当します。

11月8日(木)   ウィルあいち・セミナールーム4 お灸講座
11月11日(日)  東山一万歩

 東山一万歩ジョグ

11月18日(日)

※25日から変更になりました。

  庄内緑地公園  ショートインターバル(芝生)

シーズンテーマ:

12月9日(日)   庄内緑地公園

 ペース走+3k(動かない中頑張る)

12月13日(木)   ウィルあいち・セミナールーム1  走りやすい体づくり(けが予防)
12月23日(日)  庄内緑地公園

 インターバル(芝生)

1月10日(木)   ウィルあいち・セミナールーム1  ヨガで可動域を広げる
1月13日(日)  庄内緑地公園

 ドリル+JOG+坂ダッシュ

1月27日(日)  庄内緑地公園

 ビルドアップ走

2月10日(日)  庄内緑地公園

 ロングインターバル(粘る練習!)

2月14日(木)    筋肉の呼び戻しのためのトレーニング
2月24日(日)  庄内緑地公園

 質を上げた距離走

シーズンテーマ:

3月3日(日)

  庄内緑地公園

 ドリル+JOG・流し

3月14日(木)    リカバリートレーニング
3月17(日)   庄内緑地公園

 サーキットラン/一本歯下駄を使ったトレーニング