練習日程/メニュー 【2017年前半】

 庄内緑地公園

動き作りのドリル+40分ジョグ

※中村コーチが現役時代に行っていた長距離向けのドリル（動き作り）を行います。

 東山一万歩ウォーク＆ジョグ

※ウォーキングのみでもOK！

 ショートインターバル　200m×10本（レスト2分）

※快調走(流し)の感覚で気持ちよく走りましょう。

5月後半～7月：体力作り＆練習のバリエーションを知ろう

5月21日(日)

ビルドアップ走　（グループ分けして走ります）

少し余裕のあるペースから徐々にペースを上げていく練習です。

Aグループ：5’30→5’00　

Bグループ：6’00→5’30

Cグループ：6’30→6’00

Dグループ：7’00→6’30

Eグループ：8’00～徐々にペースアップできる範囲で

※後半しっかりペースアップしていきましょう！

※中村コーチが不在のため、角田達彦コーチが代行されます。

15～20km走　（グループ分けして走ります）

Aグループ：5’30/1km

Bグループ：6’00/1km

Cグループ：6’30/1km

Dグループ：7’00/1km

Eグループ:7’30/1km

※秋、冬のマラソン大会の直前はもちろんですが、今のうちから距離を踏む練習を入れることも走力アップにつながります。
来月のメニューは短い距離がメインになるので、暑い夏が来る前に、みんなで距離を走りましょう！

1km×5本
Aグループ：4'30
Bグループ：5'00
Cグループ：5'30
Dグループ：6'00

Eグループ：6'30
それぞれ、最後の1本は全力にトライ！

 5000mTT(タイムトライアル)

 ※今の自分の力試しにもなり、今の自分の力を把握するチャンスです。
同じくらいの力の方と走ると、自分の力も引き出されます！

 2km×3本

※暑いので短い距離で体力アップ！